| |
Как подготовить себя к осени, чтобы не впасть в депрессию?
Лето неизбежно заканчивается, и вместе с золотистым загаром начинает сходить на нет и жизненный тонус. Впереди затяжные дожди, серое низкое небо и пронизывающий холод. Для многих людей осень — это синоним уныния, упадка сил и сезонной хандры. Организм начинает инстинктивно экономить энергию, хочется завернуться в одеяло, пить какао и не вылезать из норы до самой весны. Но жизнь не останавливается, и работу с учебой никто не отменял.
Чтобы не превратиться в унылого зомби уже к ноябрю, готовиться к смене сезона надо заранее. Речь не о покупке новых резиновых сапог (хотя и это важно), а о перестройке режима и заботе о своей психике. Депрессия любит тех, кто к ней не готов и кто сдается без боя.
Ловим свет и пьем витамины
Световой день стремительно сокращается, и нам катастрофически не хватает солнца. Это главная биологическая причина апатии — падает уровень серотонина. Начинайте жадно ловить любой свет: обязательно гуляйте в обеденный перерыв, максимально раздвигайте шторы дома. Можно купить специальную лампу для светотерапии (SAD lamp), она имитирует солнечный спектр и немного обманывает мозг.
Обязательно проверьте уровень витамина D в крови. Осенью он падает у всех жителей северных широт, и его дефицит напрямую влияет на настроение и иммунитет. Начните пить его профилактически (но дозировку лучше узнать у врача), добавьте в рацион яркие овощи, фрукты и жирную рыбу.
Уют как лекарство от серости
Сделайте свой дом настоящим местом силы, куда хочется возвращаться. Осень — время тактильных ощущений. Доставайте с антресолей теплые пушистые пледы, мягкие тапочки, зажигайте свечи с ароматом корицы, ванили или выпечки.
Создайте себе "теплое гнездо", в котором непогода не страшна:
- Поменяйте легкое летнее постельное белье на что-то более плотное, фланелевое и уютное.
- Купите коллекцию вкусного чая, какао и красивые кружки.
- Заранее составьте список хороших, добрых книг или фильмов на дождливые вечера.
Когда дома хорошо, тепло и вкусно пахнет, плохая погода за окном воспринимается не как враг, а как просто атмосферная декорация для вашего уюта.
Новые планы и цели
Осень в нашей культуре часто воспринимается как время увядания и конца. Переверните это восприятие в своей голове. Пусть осень будет началом нового бизнес-сезона или учебного года. Запишитесь на интересные курсы, начните новый проект, пойдите в спортзал.
Когда мозг занят делом и предвкушением результата, ему просто некогда страдать из-за дождя. Ставьте себе маленькие, достижимые цели до Нового года, это поможет сохранить фокус и мотивацию.
Осень может быть прекрасной и продуктивной, если перестать с ней бороться и просто научиться её правильно "готовить". информация
|
|
|
