Жара: переживем без ущерба для здоровья

Вода: пьем по расчёту

Когда на улице жарко, в офисе или дома душно, так и хочется «влить» в себя как можно больше воды. Но неумеренное потребление жидкости может привести к весьма плачевным последствиям даже у молодых, не говоря уж о пожилых людях. Перегружаются почки, а с мочой и потом наш организм «покидают» такие необходимые для жизненных процессов соли и электролиты. Если вы пьете очень много воды, возможны проблемы с давлением – оно может или упасть, или подскочить. Могут опухать ноги и появляться варикоз.

Так, сколько же жидкости пить в жару? Рассчитать идеальную норму потребления несложно: 30 мл на 1 кг тела. Важно – не выпивать всю норму зараз. Пейте небольшими порциями, но часто. Причем «упор» надо делать не на сладкие напитки, вроде газировки, а на соки, минеральную воду. Подойдет и обыкновенная вода, лишь бы она не была ледяной, иначе запросто можно летом заполучить «зимнюю» болезнь – ангину. 

Что есть?

На время жары лучше отказаться от привычки есть на завтрак, обед и ужин жареное, копченое и соленое. И вообще ограничить количество пищи. Не объедайтесь, организму и так тяжело, а тут – полный желудок!

Горячие первые блюда лучше заменить холодными: окрошка (не важно, на квасе или кефире) будет в самый раз. 

Налегайте на фрукты, овощи, не забывая их тщательно мыть – в жару микробы не дремлют. 

Хотя бы один раз в день в вашем меню должны быть кисломолочные продукты, но бдительно следите за их сроком реализации и храните такие продукты строго в холодильнике. 

Поосторожнее с физкультурой

Если нет возможности проводить занятия физкультурой и спортом и в кондиционируемом помещении, лучше вовсе отказаться от них на время.

В жару теплообмен повышается почти в пять раз, представляете, какая нагрузка на сердце и сосуды? 

Занятия активными видами спорта замените прогулками, ходьбой, плаванием, но выбирайте для тренировок утренние или вечерние часы, когда солнце еще не так припекает. 

Лето – пора водных процедур, в жару буквально не хочется вылезать из воды. Пляж, бассейн, аквапарк – кажутся нам раем. Однако стоит отметить, что и в этом водном "раю" можно подхватить болячку. Называется она «ухо пловца», или, проще говоря, отит. Поэтому, как только покупались, обязательно «просушите» уши, чтобы избежать воспаления.

И, конечно, помните – любая болезнь начинается с плохого настроения, так что радуйтесь больше!

Кондиционер: благо или вред?

Согласно медицинской статистике, в жаркое время, люди довольно часто простужаются, причем у некоторых дело доходит даже до бронхита или воспаления легких. Одна из причин такого сезонного недуга – в использовании «охлаждающей» бытовой техники: кондиционеров и вентиляторов. Придя с жаркой улицы, не кидайтесь сразу под спасительные воздушные струи. Сначала нужно остыть, пусть пот сойдет. Если есть возможность, обязательно переоденьтесь в сухую одежду. Кстати, комфортная разница температур между улицей и помещением должна быть не более 10 градусов. 

Вообще же по возможности в жару лучше не выходить на улицу с 9 утра до 6 часов вечера. Если же дела не ждут, оденьтесь соответствующим образом – легкое платье, ни в коем случае не из синтетических материалов и обязательно – головной убор!

Релиз от www.lib-med.ru