Основные правила диеты

Европейские ученые установили, что существуют шесть главных правил диеты. Если вы хотите нормализовать обмен жиров в организме, вам необходимо следовать следующим правилам:

1. Урезать на 1/10 потребление жиров
2. Сократить поступление в организм животных жиров (т.е. уменьшить потребление сливок, сыра, яиц, мяса)
3. Исключить продукты, которые содержат большое количество холестерина.
4. Во время приготовления пищи пользоваться растительным маслом вместо маргарина, масла, сала.
5. Увеличить поступление витаминов и клетчатки (они содержаться в овощах, фруктах и крупах).
6. Включить в свой режим питания больше продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты.

Они содержаться в растительном масле, рыбе, птице, морских продуктах, рыбьем жире. Исключите (или уменьшите до минимума) долю полуфабрикатов в своем питании. Старайтесь есть свежеприготовленную пищу. Рыбу и мясо сочетайте с овощами и травами (петрушкой, укропом, салатом и прочими), так как они облегчают процесс переваривания и сопутствуют усвоению белка.
Старайтесь ежедневно готовить себе салаты из овощей и фруктов. Не реже пяти раз в неделю потребляйте насыщенную белком пищу, то есть рыбу и мясо, молоко, творог. Не менее двух раз в неделю готовьте себе каши. В качестве приправы для салатов используйте не майонез или сметану, а растительное масло – оно гораздо полезней.
Ограничьте потребление продуктов с большой долей сахара, солений, копченостей, жареных блюд, изделия из сдобного теста, консервированные продукты, а также газированные напитки. Оптимальное количество приемов пищи колеблется от трех до пяти раз в день (это зависит от того, насколько много вы едите). Для нормализации веса включите в свой режим питания зеленый чай – он содержит компоненты, которые воздействуют на организм как жиросжигатели. Время от времени включайте в свой рацион чернику, землянику, крыжовник, черную смородину, шиповник, боярышник, лимоны, инжир, изюм, орехи, семечки подсолнуха – они богаты необходимыми для организма веществами. Пейте овощные и фруктовые соки, но исключительно свежевыжатые! Они, в отличие от тех, что продаются в магазине, не содержат консервантов, и не успели потерять львиную долю витаминов. О каких бы чудесных препаратах не рассказывала реклама, единственный путь, ведущий к красивой и стройной фигуре – это правильное питание.
Выполняйте вышеуказанные правила, и вы обязательно придете к успеху!